Individuele oefening: Jouw dag- en weekplanning

Oefening: Jouw dag- en weekplanning in balans

Doelen

• Je leert een realistische weekplanning te maken.

• Je krijgt inzicht in welke activiteiten jou energie geven of juist kosten.

• Je wordt je bewust van de keuzes die je maakt in je planning.

• Je leert balans aanbrengen tussen verplichtingen, ontspanning en onverwachte gebeurtenissen.

Inleiding door de begeleider

De trainer legt uit dat het maken van een planning niet alleen gaat over ‘wat moet’, maar ook over ‘wat goed voelt’ en ‘wat haalbaar is’. Daarom mag je bij elke taak jezelf ook een beloning geven, maar dat is niet verplicht. Door bewust te plannen, kun je beter omgaan met stress, overprikkeling en vermoeidheid.

Stap 1: Activiteiten inventariseren

Maak een lijst van alle activiteiten die je in een week moet of wilt doen. Denk aan:

• School/werk

• Huishoudelijke taken

• Sociale afspraken

• Hobby’s

• Rustmomenten

• Onverwachte zaken

Gebruik eventueel kleurcodes:

• 🔵 = verplicht

• 🟢 = leuk

• 🔴 = vermoeiend

Stap 2: Energie inschatten

Geef per activiteit aan hoeveel energie het je kost of oplevert:

• ++ = geeft veel energie

• = geeft wat energie

• = kost wat energie

• -- = kost veel energie

Stap 3: Planning maken

Gebruik een leeg weekrooster (of een sjabloon van de trainer) en plan je week in:

• Begin met de activiteiten die je moet doen.

• Plan daarna de activiteiten die je leuk vindt of die je energie geven.

• Zorg voor voldoende pauzes en herstelmomenten.

• Laat ruimte voor onvoorziene gebeurtenissen.

Benodigdheden

• Leeg weekrooster, zie Mijn Online Weekplanner hieronder

• Printer, print jouw planning

Met de onderstaande planner kun je alvast wat oefenen, vul deze zo volledig mogelijk in en print deze uit, of maak er een PDF van.

Thuisopdracht

Aan het eind van elke dag:

• Kijk terug: Heb je je planning gevolgd?

• Wat ging goed? Wat niet?

• Moet je iets aanpassen voor de volgende dag?

Terugkoppeling

Tijdens de volgende bijeenkomst:

• Bespreek hoe het plannen is gegaan.

• Wat heb je geleerd over jezelf?

• Welke keuzes heb je bewust gemaakt?

• Wat zou je anders doen?

• Welke agenda is voor jou het prettigst om mee te werken

Theoretisch kader: Persoonlijke planning & energiebalans

Inleiding: Waarom plannen meer is dan structuur

Plannen is meer dan het ordenen van taken in tijd—het is een vorm van zelfregie. Het helpt mensen om grip te krijgen op hun dagindeling, keuzes en energiebesteding. Vanuit de psychologie en pedagogiek wordt plannen gezien als een sleutelvaardigheid voor zelfmanagement, welzijn en persoonlijke effectiviteit (Zimmerman, 2000). Een goede planning is niet rigide, maar realistisch en persoonlijk afgestemd. Het houdt rekening met individuele belastbaarheid, motivatie en energiebronnen. Zo ontstaat er een balans tussen inspanning en ontspanning, verplichtingen en vrije keuze.

Theorieën die deze opdracht onderbouwen

1. Zelfdeterminatietheorie (Deci & Ryan, 1985)

• Mensen functioneren optimaal wanneer zij autonomie ervaren.

• Het bewust kiezen en plannen van activiteiten vergroot intrinsieke motivatie en betrokkenheid.

• Door keuzes te verantwoorden in de planning, versterkt men het gevoel van regie.

2. Cognitieve energiemanagement (Kahneman, 2011)

• Energie is een mentale hulpbron die fluctueert gedurende de dag.

• Door inzicht in energievreters en -gevers ontstaat een efficiëntere inzet van aandacht en focus.

• Pauzes en rustmomenten zijn essentieel om cognitieve capaciteit te behouden.

3. Reflectieve praktijk (Schön, 1983)

• Dagelijkse reflectie helpt bij het leren van eigen patronen, voorkeuren en uitdagingen.

• Het analyseren van wat goed en minder goed ging bevordert zelfinzicht en aanpassing van gedrag.

• Reflectie draagt bij aan emotionele intelligentie en persoonlijke groei.

Doel	Theoretische onderbouwing
Realistische planning maken	Gebaseerd op zelfregie en energiemanagement
Inzicht in energiebalans	Kahnemans theorie over mentale hulpbronnen
Bewustwording van keuzes	Zelfdeterminatietheorie + reflectiepraktijk
Balans in verplichtingen en ontspanning	Integratie van motivatie, energie en flexibiliteit

De opdracht is geworteld in theoretische kaders die het belang van zelfkennis, energiebeheer en reflectie onderstrepen. Deelnemers leren niet alleen plannen, maar ontwikkelen ook vaardigheden die bijdragen aan mentale veerkracht en welzijn. Door bewust keuzes te maken en hun planning af te stemmen op persoonlijke behoeften, ontstaat een duurzame balans die helpt in het omgaan met stress en onverwachte situaties.